Deixe para trás o barulho da cidade e mergulhe em paisagens naturais de tirar o fôlego, enfrentando desafios únicos a cada passo com a Trail Run, uma modalidade de corrida que envolve terrenos irregulares, subidas íngremes, descidas técnicas e, claro, vistas deslumbrantes.
A modalidade é perfeita para quem quer ir além de uma experiência de corrida e vivenciar uma conexão íntima com a natureza e uma dose extra de adrenalina! E, acredite, uma vez que você começar, será difícil voltar para o asfalto.
Então, prepare-se para calçar seus melhores tênis, respirar ar puro e se apaixonar pela Trail Running, que une o melhor da corrida e da natureza em uma prática diferente de tudo o que você já viu!
O que é Trail Run?
A Trail Run ou corrida de trilha é, basicamente, uma corrida que acontece em ambientes naturais, como trilhas de montanhas, florestas, campos e até desertos. Diferentemente da corrida de rua, aqui, o percurso é muito mais desafiador e imprevisível.
Com terrenos que variam entre terra, pedras, lama e até neve, cada volta é uma nova aventura! E o que torna essa modalidade tão especial é a diversidade de cenários e a liberdade que ela proporciona: em uma única prova, você pode correr por florestas densas, cruzar riachos, ver animais silvestres em seu habitat e terminar no topo de uma montanha.
E o melhor de tudo? Não existe tédio e monotonia!
Inclusive, para dar aquele gás na sua motivação e inspiração, você vai ficar feliz em saber que, em 2022, os atletas de corrida de montanha Rogério Silvestrin e Letícia Saltori levaram o Brasil a nível mundial na modalidade!
O que é preciso para praticar Trail Running?
Como qualquer modalidade que demanda mais esforço físico e mental, o Trail Running exige um preparo específico e, além de fortalecer o corpo, é preciso desenvolver técnicas que ajudem a enfrentar as diferentes condições do esporte.
Também é importante conhecer bem o local onde será o seu treino ou prova, além de estar preparado(a) para enfrentar mudanças climáticas, o que pode tornar a prática do esporte mais cansativa em dias de muito calor ou frio.
Em qualquer caso, comece fazendo um checklist do que você precisa comprar para se aventurar nesse universo!
Principais equipamentos para Trail Run
Embora a liberdade de correr na natureza seja um dos grandes atrativos da corrida de trilha, é fundamental estar bem equipado(a) para encarar esse desafio.
Anota aí os itens indispensáveis para começar a prática!
- Tênis de Trail Running: opte sempre por tênis de corrida adequados para a prática, com solado de tração para garantir aderência nos terrenos mais difíceis.
- Mochila: escolha sempre um tamanho que seja ideal para carregar todo o equipamento e itens necessários, principalmente em longas distâncias.
- Roupas de compressão: elas protegem a pele de galhos e vegetação, além de ajudarem na recuperação muscular.
- Lanterna de cabeça: é ideal para corridas em trilhas fechadas ou que podem se estender até o anoitecer.
- Bastões de caminhada: são essenciais para terrenos íngremes, ajudando no equilíbrio e na distribuição do esforço.
- Apito: afasta animais e também é um recurso fundamental para situações de emergência.
- Manta térmica: vai enfrentar um trajeto desafiador? Leve a manta consigo para uso em situações extremas de sobrevivência.
- Óculos de proteção UV: proteger os olhos é mais que necessário para aproveitar qualquer esporte com exposição solar, além de dar um up no visual, né?
- Repelente e protetor solar: essa dupla é indispensável para atividades ao ar livre! E, para poupar peso na mochila, vale comprar um repelente que tenha proteção solar, ou um protetor que seja repelente de insetos.
Lista de compras feita? Em seguida, parta para o estudo das dicas abaixo, que foram preparadas especialmente para você.
10 dicas para praticar Trail Running de forma segura
Para encarar uma nova atividade física com confiança e segurança, é fundamental estar bem preparado(a), o que envolve desde cuidados físicos até a escolha dos equipamentos. Cada detalhe faz diferença e torna sua atividade física mais segura e eficiente!
Se você está treinando para uma prova de Trail Run, as dicas abaixo também vão ajudar. De olho no checklist.
1. Comece com trilhas simples
Inicie com percursos menos técnicos e mais curtos para adaptar seu corpo e mente ao terreno irregular. Isso ajuda a evitar lesões e a construir confiança nas trilhas, sem contar que mapear os trajetos com calma e analisá-los de forma plena vai ajudar você a ir cada vez mais longe!
2. Invista em bons tênis de Trail
Escolha tênis específicos para Trail Running: eles costumam ter um solado de tração para garantir aderência ao terreno, e são essenciais para enfrentar lama, pedras e subidas sem escorregar.
Esse tipo de sapato também garante conforto para os pés, evitando dores em longas distâncias.
3. Treine subidas e descidas
Inclua subidas e descidas em seus treinos para fortalecer as pernas e melhorar o controle em terrenos inclinados. Isso é fundamental para evitar quedas, treinar sua capacidade de respirar em inclinações e melhorar a performance. Conhecer a altimetria do trajeto ajuda e muito!
4. Mantenha-se hidratado(a)
Sempre leve em sua mochila garrafas de água mineral, pois o acesso ao líquido em trilhas pode ser limitado, e manter-se hidratado(a) é fundamental para o seu desempenho e a sua segurança.
Vale incluir bebidas leves como água de coco e isotônicos também.
5. Use roupas adequadas
Prefira roupas leves e resistentes, como camisetas e shorts de compressão. Elas ajudam a proteger contra galhos, pedras e proporcionam mais conforto durante a corrida.
Uma dica legal é optar por peças de tecidos tecnológicos que protegem de raios UV e secam rapidinho!
6. Carregue equipamentos essenciais
Além da lanterna de cabeça, item indispensável para sua Trail Run, leve bastões de caminhada, jaqueta corta-vento e alimentos leves, como géis de carboidrato, barrinhas de cereal e curativos adesivos. Esses itens garantem segurança e preparo para imprevistos.
7. Corra com foco no trajeto
Evite distrações como música ou conversas prolongadas: mantenha sua atenção total no terreno para evitar acidentes e melhorar a adaptação ao percurso. Em subidas muito íngremes, por exemplo, a concentração na respiração é fundamental.
8. Faça treinos de força
Exercícios como agachamentos e treinos de escada ajudam a fortalecer os músculos e melhoram a resistência cardiorrespiratória para enfrentar terrenos desafiadores. Quanto mais seu corpo estiver preparado, menor é o risco de lesões causadas por esforço.
9. Verifique a previsão do tempo
Antes de sair, confira as condições climáticas. Isso ajuda a escolher os equipamentos corretos e a se preparar para possíveis mudanças repentinas, para você não ficar “ilhado” ou enfrentar um terreno escorregadio sem os itens adequados.
Também não é demais lembrar que, em dias de calor extremo o melhor esporte é ficar em segurança, longe do sol!
10. Fique atento(a) ao terreno
Mantenha sempre o foco no caminho à sua frente para identificar obstáculos como pedras, raízes e buracos, locais escorregadios e áreas de preservação ambiental. Esse cuidado contínuo ajuda a evitar quedas e a escolher a melhor rota para seguir com segurança.
Agora sim, tudo no esquema para começar essa prática incrível! Se você ficou animado(a) para experimentar essa modalidade, saiba que há várias maneiras de encontrar eventos de Trail Run e, inclusive, muitas plataformas de inscrição em eventos esportivos oferecem provas para todos os níveis, desde iniciantes até ultra-maratonistas!
Participar de uma corrida organizada é uma excelente forma de se motivar, conhecer novas trilhas e compartilhar a experiência com outros corredores apaixonados. Então, que tal se inscrever na sua primeira prova?
O Time Atletis fica na torcida!
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