Correr à noite tem vários benefícios, mas, depois que o sol cai, o exercício também pode apresentar alguns desafios fisiológicos, logísticos e até mesmo de segurança, portanto, faça uma refeição pré-treino mais leve, use peças de roupas refletoras e encerre a prática pelo menos 3 horas antes de ir dormir.
Aliás, foi pensando nisso que este guia foi montado!
Confira os benefícios e os malefícios de correr à noite, além dos cuidados e das dicas para aproveitar seu exercício em segurança e com qualidade.
Por que correr à noite? Lista de benefícios
Do bem-estar geral depois de um dia longo de trabalho à facilidade de manter o hábito em dias nos quais acordar cedo parece horrível, correr à noite pode ser a resposta para quem não se sente motivado(a) o suficiente para treinar antes do expediente ou simplesmente não tem outra opção.
E é impossível não concordar com as vantagens que você confere a seguir!
- Liberação da ansiedade e do estresse acumulados durante o dia: dar uma corridinha depois de um dia de trabalho é um ótimo ritual para liberar endorfina e serotonina no corpo, os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade e satisfação, deixando o estresse acumulado para trás.
- Temperatura mais amena: se o clima está quente ou abafado, correr à noite pode ser mais agradável, isso porque, sem a presença do sol, o clima fica mais ameno e a corrida se torna mais tolerável.
- Ruas mais calmas e silenciosas: ruas, avenidas e parques são mais calmos e silenciosos depois do horário comercial, por isso, se você prefere correr sem o barulho intenso do tráfego e sem muitas “testemunhas”, esse será o seu momento.
- Construção de um hábito saudável: correr nesse horário pode evitar que algumas pessoas saiam da dieta ou durmam muito tarde durante a semana, auxiliando na manutenção de um estilo de vida saudável.
- Hábitos mais saudáveis durante o dia: quem tem planos de correr à noite costuma se preparar ao longo do dia, isso inclui comer melhor, tomar mais água e controlar o estresse. Assim, durante a corrida, você não se sente pesado(a) e tem um desempenho e resultados melhores.
- Mais “combustível” no corpo para performar melhor: se você não é aquela pessoa que curte comer logo quando acorda e não gosta de ingerir muito carboidrato durante a noite para não dormir se sentindo pesado(a), correr quando o sol se põe pode resolver seu dilema.
- Possibilidade de treino mais longo ou flexibilidade no início da corrida: quem corre no início do dia ou durante o horário do almoço tem, geralmente, o tempo contado para a atividade, e qualquer imprevisto que surja acaba colocando a corrida em risco, o que é mais difícil de acontecer durante a noite.
- Descanso logo depois do treino: se você se sente muito cansado(a) depois da corrida, o período noturno é a melhor opção, afinal de contas, depois do exercício, você pode tomar um banho com calma, se alimentar e descansar, sem ficar se arrastando ao longo do dia.
- Corpo aquecido: outra vantagem de treinar com as corujas é que, caso você tenha a musculatura mais tensa, as articulações mais rígidas e costuma acordar se sentindo “duro(a)”, correr à noite pode ser mais indicado, já que o corpo está mais aquecido e alongado por conta das obrigações do dia.
Mas como não é só de benefícios que vive um atleta, seja você um(a) corredor(a) profissional ou amador, dependendo do seu ponto de vista e da sua realidade, levar suas “pernocas” para correr à noite também pode apresentar malefícios, mesmo que eles formem uma lista bem menor. Veja só!
5 malefícios de correr à noite para ficar de olho
Durante a corrida noturna, você precisa ter mais cuidado com os arredores, além de abrir mão de ouvir música em um volume muito alto.
No mais, vale evitar correr perto do horário que você costuma ir para a cama se você for uma pessoa muito agitada, já que essa prática pode atrapalhar seu soninho da beleza, hein.
Confira a lista completa de tópicos a observar!
- Se você normalmente compete de dia, treinar à noite pode atrapalhar seu desempenho no período da prova (embora esse malefício possa ser contornado com facilidade, desde que perto da data da competição, você comece a treinar no horário da corrida).
- De modo geral, as pessoas estão mais cansadas nesse período e mais dispostas durante o dia, o que pode prejudicar a criação do hábito.
- Treinos pesados à noite, próximos do horário que você costuma ir para a cama, alertam o seu corpo, o que pode atrapalhar a qualidade do seu sono.
- Seu organismo está programado para descansar e dormir à noite, se você não respeita essa tendência natural do corpo, seu sono e sua recuperação pós-treino podem ser comprometidos.
- Nem sempre correr sozinho(a) será uma opção, já que, para sua segurança, uma companhia pode ser indispensável (mesmo que seja canina, por exemplo).
Tente driblar os malefícios, redobrando os cuidados, correndo mais cedo ou intercalando treinos na rua (outdoors) com treinos na esteira (indoors). Aliás, quem sabe não é hora de dar uma chance para a corrida estacionária e praticar sem sair de casa?
É verdade que correr à noite atrapalha o sono?
Depende do horário que você treina durante a noite e costuma ir dormir no final do dia, mas, para preservar os benefícios da corrida e evitar que seu sono seja prejudicado, o ideal é que o treino seja encerrado até 3 horas antes de deitar.
Só assim a endorfina e a temperatura corporal têm tempo de voltar ao normal antes de você cair na cama e a produção de melatonina que começa logo ao cair da noite não é interrompida ou prejudicada.
Calculando direitinho, a corrida noturna ainda pode entregar seus bons resultados, desde que você tenha precaução e siga algumas dicas de segurança.
Quais cuidados tomar para correr em segurança à noite?
Usar peças que refletem, correr por vias sem buracos e bem iluminadas, prestar atenção ao seu entorno, deixar o fone em casa e, se possível, treinar com a companhia de outra pessoa são alguns dos principais cuidados para correr em segurança no período noturno.
Antes de sair de casa, carregue bem o celular e use a opção de compartilhamento de localização em tempo real com familiares ou amigos, assim, você ficará “localizável” se algo não sair como o planejado ou se uma situação de perigo aparecer.
E atenção, pois estar segurança não significa apenas se proteger dos perigos noturnos, mas também preservar o seu corpo de outras formas, a exemplo da alimentação. Segue o fio pra entender melhor!
O que comer antes de correr à noite?
O ideal para realizar a prática nesse período é ingerir alimentos mais leves, como carboidratos complexos e proteína magra, além de comidas pobres em gorduras, já que esse macronutriente tem a digestão mais lenta; e fibras, que podem estimular o intestino durante a atividade.
Procurando boas opções alimentares para o seu pré-treino? Tá na mão!
- Pão integral com queijo cottage
- Banana com mel e um pedaço de queijo minas
- Tapioca com frango desfiado
Tenha em mente que a refeição deve acontecer em até 30 minutos antes da prática para não prejudicar o seu desempenho.
E o que comer depois de correr à noite?
De pós-treino, principalmente depois de uma corrida longa, busque se manter hidratado(a) e se alimentar logo em seguida. Tome bastante água – ou um chá calmante, como o de camomila ou mulungu, para ir entrando no clima de descanso – e faça uma refeição leve, rica em macronutrientes e vitaminas.
Para repor os estoques de glicogênio e recuperar bem seus músculos depois da corrida, dê preferência aos alimentos ricos em carboidratos complexos, gorduras boas e proteínas magras. Confira as combinações abaixo e se inspire para seguir uma dieta balanceada!
- Salada de frango com quinoa
- Omelete, legumes e batata-doce assada
- Peixe grelhado, arroz e brócolis
- Iogurte natural com frutas e granola
Por fim, se você pensa em organizar um evento esportivo nesse período do dia, foque nos benefícios da prática e tome todos os cuidados possíveis para manter seus atletas seguros e sua corrida imperdível para quem prefere se desafiar à noite.
A largada foi dada, qual é o seu destino final?
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