A maioria dos atletas acerta ao fazer suplementação com vitaminas do complexo B, a exemplo da B12, e vitaminas A, C, D e E, desde que orientados por seus médicos. É possível comprar comprimidos específicos com cada componente ou encontrá-los em alimentos como carnes, leite, ovos, frutas diversas e castanhas.
O consumo frequente e consciente das vitaminas vai proporcionar mais força e disposição para a prática de atividades do dia a dia e, principalmente, na hora de realizar exercícios. Afinal, elas atuam como “combustível” para as células e melhoram a concentração e o ânimo.
E se é importante para qualquer pessoa ingerir as vitaminas presentes nos alimentos ou de forma suplementar, para atletas, a suplementação é ainda mais recomendada, levando em consideração o gasto calórico e a necessidade de recuperação do organismo.
Veja como e quando ingerir essas substâncias e conheça mais de seus benefícios para o metabolismo neste artigo.
Qual é a importância das vitaminas para os atletas?
Embora seja benéfica, a prática de exercícios produz a liberação de radicais livres – substâncias que causam envelhecimento celular – e, nesse caso, muitas vitaminas são essenciais para uma manutenção adequada do organismo.
Ingerir a quantidade diária ideal de nutrientes e sais minerais ajuda tanto no desempenho quanto na saúde a longo prazo e no combate à fadiga e ao estresse do corpo, além de retardar ou até mesmo evitar os efeitos dos desgastes provocados pelas atividades físicas constantes.
Só para você ter uma ideia da necessidade de suplementação, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apurou dados que mostram que mais de 90% dos brasileiros não ingerem a quantidade ideal de vitaminas por dia. É muita gente!
Quais as melhores vitaminas para atletas?
As necessidades vitamínicas podem variar entre os atletas com base na idade, no sexo, no tipo de esporte praticado, na intensidade dos treinamentos e em necessidades individuais, no entanto, algumas vitaminas, como a A, B, C, D e E, devem estar sempre presentes na rotina.
Elas são essenciais para quem treina, muitas vezes, somadas à K, e compõem uma dieta balanceada ou, em alguns casos, precisam ser manipuladas ou compradas em farmácias – sob recomendação médica – para complementar a alimentação.
- Vitamina D para atletas: essencial para a saúde dos ossos, ela também desempenha um papel importante para o sistema imunológico.
- Vitamina C para atletas: é muito importante para a saúde do sistema imunológico e para a recuperação muscular. Está nas frutas cítricas, no morango e em folhas verdes, por exemplo.
- Vitamina E: um antioxidante que ajuda na proteção das células contra danos oxidativos, ou seja, contra o envelhecimento. As nozes, sementes e os óleos vegetais são fontes desse nutriente.
- Vitamina K: importante para a saúde dos ossos, também pode ajudar na coagulação do sangue. Brócolis e couve são boas fontes de vitamina K.
- Vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6, B12): estão no topo dentre as vitaminas mais indicadas para aumentar a resistência física, e podem ser encontradas em alimentos com muita proteína, como carnes magras e ovos.
- Vitamina B9 (ácido fólico): indispensável para a produção de glóbulos vermelhos e para o metabolismo celular, encontrada em legumes e grãos integrais.
- Vitamina A: essencial para a saúde dos olhos e do sistema imunológico, altamente concentrada na cenoura, na batata-doce, no espinafre e na abóbora.
Anotado?! Continue a leitura.
E quais as vitaminas para quem faz exercícios físicos de forma amadora?
Quem pratica exercícios leves ou como hobby deve manter o foco na ingestão de vitaminas B12, C, D e E.
Ainda assim, as quantidades necessárias dessas vitaminas dificilmente serão as mesmas de um atleta profissional, já que o gasto energético desse grupo é superior à média das pessoas que treinam em academias ou fazem atividades físicas ao ar livre.
Esportistas tendem a ter o organismo condicionado para armazenar e rapidamente esses nutrientes, mas utilizá-los de forma moderada, enquanto quem pratica esportes por hobby pode ter até estoques, mas eles são rapidamente utilizados devido à necessidade de recuperação muscular enquanto o corpo ainda está aprendendo a lidar com a novidade.
É seu começo no mundo dos esportes? Coma bastante proteína, tenha o costume de beber água e abuse de frutas e verduras, tudo para ter volume de “combustível”.
Se sua carga energética estiver “na reserva” – algo que você só vai descobrir observando dores e cansaço e fazendo exames de rotina –, talvez seja bom suplementar, quem sabe com um complexo!
Qual o melhor complexo vitamínico para atletas?
Bons complexos vitamínicos incluem, além das vitaminas essenciais para o organismo de quem pratica exercícios, ácidos graxos (gorduras boas), proteína e creatina, bem como outros nutrientes que vão melhorar e reparar o condicionamento físico.
Seja para nutrição de atletas de alto rendimento ou para pessoas que começaram atividades recentemente, a ingestão constante dos seguintes nutrientes, quando orientada por médicos nutricionistas e endocrinologistas, deve ser mantida.
| Ômega 3: o corpo humano não consegue produzi-lo em quantidade suficiente, por isso, os níveis desse nutriente precisam ser complementados através da alimentação ou da suplementação. Se quiser saber mais sobre os benefícios do ômega 3, leia esse outro artigo publicado no blog da Atletis. Óleo de linhaça: quando prensado a frio e, portanto, extraído da semente sem o uso de calor excessivo, ele tem todos os seus nutrientes preservados. É rico em gorduras saudáveis e fibras, além de ser um aliado no processo de perda de peso. Colágeno: desempenha um papel crucial na estrutura de tecidos, a exemplo da pele, dos ossos, das cartilagens e dos tendões, e pode ser obtido por atletas por meio das carnes, em manipulados ou vendido em pó, em cápsulas ou líquido. Proteína do soro do leite: conhecido popularmente pelo nome da marca que a deixou mundialmente famosa – “Whey Protein” –, ela é uma suplementação riquíssima em proteína, que costuma ser consumida antes ou depois dos treinos, já que ajuda na recuperação energética e muscular. Creatina: apesar de ser encontrada em carnes vermelhas, frangos, peixes e ovos, a creatina pode ser agregada à dieta dos atletas de outras formas, sendo responsável por dar energia e força. |
Esses suplementos também são recomendados para atletas de alto rendimento e, quando somados aos cuidados necessários e a uma lista de compras saudável para o supermercado do dia, da semana ou do mês, podem ajudar você a atingir seus objetivos do jeito certo!
Anotou tudo? Agora, converse com seu nutricionista ou médico de confiança, vitamine-se para as competições e os treinos do dia a dia, sem a necessidade de fazer uso das famosas “bombas”, prejudiciais à saúde.
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