Teste de biotipo corporal e dicas para alavancar resultados

Saber qual é o seu biotipo corporal é o primeiro passo para melhorar os seus resultados de saúde, estética e bem-estar. Existem três tipos de corpo: ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo, e cada um pede uma estratégia única, tanto nos treinos quanto nas dietas.

Ao descobrir qual é o seu, você pode ajustar sua rotina de exercícios e alimentação para obter resultados mais rápidos e eficazes.

Este guia foi escrito pensando em ajudar você a entender melhor sobre os biotipos corporais e descobrir em qual deles você se encaixa, com dicas de treinos e dietas para cada um, perfeitas para quem quer ficar em harmonia com o espelho. Confira!

Quais os biotipos que existem?

Existem três biotipos corporais: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, e saber a diferença entre eles é o passo principal para otimizar seus esforços em dieta e treino. Cada um tem características únicas e exige abordagens diferentes, o que afeta tanto os resultados estéticos quanto os de saúde. 

Conheça-os em detalhes!

Ectomorfo

O ectomorfo é conhecido por ter uma estrutura magra e leve. Essas pessoas geralmente têm dificuldade para ganhar peso, tanto em gordura quanto em massa muscular, e são caracterizadas por ter um metabolismo rápido, ombros estreitos e membros longos.

O grande desafio desse biotipo é o ganho de peso, por isso, os ectomorfos precisam de uma dieta e treinos específicos para ajudar no desenvolvimento muscular, ganho de peso se necessário e melhor distribuição de massa no corpo. São os famosos “magros por natureza”.

Mesomorfo

O mesomorfo é o típico corpo atlético. São pessoas com uma estrutura física bem proporcionada, que ganham e perdem peso com facilidade. Geralmente, os mesomorfos possuem ombros largos e uma cintura mais fina, o que confere a eles uma aparência em “V”.

Eles respondem muito bem a treinos de força e, com uma dieta equilibrada, conseguem manter uma forma física ideal sem muito esforço, ou seja, bons resultados em pouco tempo! Um baixo índice da população pertence a esse biotipo, que é mais comum em homens.

Endomorfo

O endomorfo é aquele que tem mais facilidade para acumular gordura. Pessoas com esse biotipo possuem um metabolismo mais lento, braços e pernas mais grossos e uma tendência ao ganho de peso, especialmente na região abdominal.

Para eles, é necessário um foco maior na queima de gordura e uma dieta bem mais balanceada para obter melhora no metabolismo, ganho de massa magra e, consequentemente, melhora na qualidade de vida com uma perda saudável de peso.

E, por falar em endomorfo, saiba que esse costuma ser o biotipo corporal feminino mais comum dentre todos! Isso porque as mulheres naturalmente tendem a ter o corpo mais curvilíneo, com menor estatura em relação aos homens e maior facilidade para ganhar peso, e por isso tendem a precisar de mais treino e dieta também.

Quer ter certeza sobre qual deles é o seu? Bora pro teste!

Teste de biotipo: como descobrir qual é o seu

Para saber o seu biotipo corporal é necessário fazer um teste, respondendo a perguntas que variam entre peso, altura, estrutura óssea, facilidade de ganho de peso ou músculo.

Pronto(a) para começar?

Embora esse teste online seja simples e eficaz, é bom consultar um profissional de saúde para fazer uma avaliação completa e criar um plano personalizado para suas metas, sejam elas emagrecimento, ganho de massa muscular ou só manter um estilo de vida saudável.

Por falar em dieta…

Qual a dieta ideal para cada biotipo?

Uma vez que você já sabe o seu biotipo corporal, terá chegado a hora de entender qual é a melhor dieta para melhorar sua saúde e ganhar mais qualidade de vida. Muitas pessoas têm um certo medo quando ouvem falar em “dieta”, mas saiba que nem toda dieta é restritiva!

Manter uma rotina alimentar adequada para o seu biotipo é a chance de fazer uma dieta que funciona de verdade, e nem sempre isso quer dizer restringir os alimentos que você gosta. Com equilíbrio entre alimentação e exercícios físicos, dá até pra comer aquele docinho sem culpa! 

Veja qual é a dieta ideal para você.

Dieta para ectomorfo

O ectomorfo, com seu metabolismo acelerado, precisa de uma dieta hipercalórica, ou seja, com mais calorias, para ganhar massa muscular. Alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce, quinoa e carnes magras, são essenciais.

Comer frequentemente, a cada três horas, também é uma recomendação importante, já que o corpo dos ectomorfos queima calorias rapidamente. Além disso, investir em suplementação alimentar e incluir gorduras boas, como as encontradas no abacate e nas castanhas, ajuda a fornecer energia extra.

Dieta para mesomorfo

O mesomorfo tem a vantagem de responder bem a uma dieta balanceada. Como esse biotipo ganha massa muscular e perde gordura com facilidade, é importante não exagerar na ingestão calórica, mas focar em proteínas magras, carboidratos de qualidade e gorduras saudáveis.

Frango, peixe, ovos e vegetais combinados com quantidades menores de carboidratos integrais ou menos calóricos são ótimos para garantir uma nutrição adequada, enquanto o equilíbrio é o segredo para acelerar o metabolismo e evitar o ganho excessivo de gordura.

Dieta para endomorfo

Para o endomorfo, o foco deve estar em uma dieta hipocalórica – de menor ingestão de calorias –, com controle maior de carboidratos e açúcares. Alimentos ricos em fibras, como vegetais e grãos integrais, são essenciais para essas pessoas, porque ajudam a dar mais saciedade e controlar o apetite. 

Proteínas magras, como peixes e aves, devem compor a maior parte das refeições, enquanto os carboidratos devem ser consumidos com moderação, dando preferência aos de baixo índice glicêmico, que controlam os picos de insulina e têm ingestão mais lenta, fazendo você se sentir mais cheio(a) por mais tempo. É o caso da aveia, da quinoa e das lentilhas!

Vale ressaltar que, embora essas dicas sejam uma boa base, nada substitui a orientação e o acompanhamento de um(a) nutricionista, que vai montar uma dieta específica para as suas necessidades e o seu metabolismo, viu?

E também de nada adianta se alimentar certinho e não manter uma rotina de treinos! 

Treino ideal para cada biotipo: dicas infalíveis

Além de uma boa alimentação, o treino certo para o seu biotipo corporal é o que vai levar seu “shape” a outro nível. Cada corpo responde de um jeito, e saber qual treino vai funcionar para você pode ser o “pulo do gato” para alcançar resultados incríveis. 

Ajuste o foco e veja a diferença! 

Treino para ectomorfo

O ectomorfo deve priorizar exercícios de musculação, com foco em cargas progressivas para ganho de massa muscular. Treinos de alta intensidade e com poucas repetições são os mais recomendados, e também é bom evitar excesso de cardio, já que esse tipo de exercício auxilia na queima de gordura, o que faria um ectomorfo perder ainda mais peso – o contrário do desejável aqui!

Descanso adequado entre os treinos também é essencial para que o corpo tenha tempo de se recuperar e crescer de forma uniforme, além de evitar lesões musculares. Treinar em dias alternados garante recuperação e crescimento muscular de forma mais eficaz.

Treino para mesomorfo

Os mesomorfos se beneficiam de uma combinação equilibrada de exercícios de força e atividades aeróbicas. Como esse tipo de corpo responde bem aos treinos, alternar dias de musculação com treinos cardiovasculares moderados ajuda a manter o corpo atlético e com baixo percentual de gordura.

Exercícios como supino, agachamento e levantamento terra são ideais para quem deseja manter e melhorar a definição muscular. Se você é um amante de CrossFit, tiros de corridas e outras atividades que exigem um pouco mais de condicionamento físico, pode apostar nelas que é uma boa!

Treino para endomorfo

Pessoas com o biotipo corporal endomorfo devem focar em exercícios aeróbicos intensos, como corridas e treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), para ajudar a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queimar gordura.

Aliados a isso, treinos de musculação com muitas repetições e séries longas são ótimos para evitar o acúmulo de gordura e ganhar definição muscular. Exercícios compostos, como agachamentos e remadas, que combinam força e movimento, podem ajudar a acelerar o metabolismo e otimizar os resultados.

Aqui também vale o adendo: embora você já tenha uma boa base depois desta leitura, o mais recomendado é contratar um profissional de educação física para montar os melhores treinos para o seu biotipo.

Não se esqueça de que cada corpo reage de maneira diferente, e o combo perfeito é dieta, treino e acompanhamento profissional! Assim, você poderá atingir suas metas físicas de maneira mais eficiente, segura e sem frustrações.

Então, que tal dar o primeiro passo? Procure um profissional de confiança para o teste de biotipo, faça sua lista saudável de compras, separe sua roupa de treino e veja a transformação acontecer. O verão está chegando, e agora é a sua vez de brilhar!