Como fazer o aquecimento ideal antes de correr?

O aquecimento antes de correr é importante para evitar dores, lesões e melhorar o desempenho esportivo, preparando o corpo para o exercício e seus impactos.

Mas é importante você entender como os exercícios de aquecimento antes da corrida podem fazer isso.

Antes de correr o seu corpo está em repouso e seus músculos todos relaxados. Ao realizar um aquecimento, você faz a ponte entre o repouso e o esforço da corrida, preparando toda a musculatura para o impacto da atividade física.

Quando entendemos a necessidade de realizar um aquecimento, fica muito mais fácil separar um tempinho para realizá-lo antes da corrida, não é mesmo?

Isso fará com que o seu corpo tenha muito mais rendimento, redirecionando a energia para uma performance bem melhor que ajudará você a correr mais rápido e ir cada vez mais longe.

Exercícios de aquecimento

Vamos conhecer quais exercícios precisam estar no aquecimento ideal?

Polichinelos

Ótimo aquecimento para preparar os músculos, tendões e articulações para treinos intensos.

Como praticar

• Fique de pé com as pernas fechadas e braços fechados ao lado do corpo;
• efetue um pequeno salto fechando as mãos acima da cabeça e afastando as pernas;
• realize outro salto voltando à posição inicial de pernas fechadas e braços fechados ao lado do corpo.

Agachamentos

Os agachamentos servem para alongamento e aquecimento para corrida, pois seu movimento realiza a extensão dos joelhos, quadris e tronco.

Como praticar

• Ficar de pé, abrir as pernas deixando os joelhos na mesma direção que os ombros;
• os pés devem estar inteiramente apoiados ao chão;
• dobre os joelhos abaixando o quadril levemente, sem ultrapassá-los, e jogue os glúteos para trás até a altura de como se sentasse em uma cadeira imaginária;
• estique as pernas novamente voltando à posição inicial e repita o processo.

Agachamentos com saltos

Além de possuir os benefícios do agachamento tradicional, o agachamento com salto funcionará no aquecimento para ativação neuromuscular como um exercício intenso e de curta duração, além disso, ele ajuda no aumento da resistência cardiorespiratória.

Como praticar

• Ficar de pé, afastar as pernas deixando os joelhos na mesma direção que os ombros;
• os pés devem estar inteiramente apoiados ao chão;
• dobre os joelhos abaixando o quadril levemente, sem ultrapassá-los, e jogue os glúteos para trás até a altura de como se sentasse em uma cadeira imaginária;
• estique as pernas novamente finalizando com um salto;
• volte à posição inicial e repita o processo.

Prancha isométrica

O core é o centro do corpo e também responsável por nos estabilizar quando estamos em movimento. A prancha isométrica será capaz de ativar o core antes de uma corrida.

Como praticar

• Deite-se no chão em posição de prancha;
• utilize os antebraços como apoio;
• estique as pernas, ficando na ponta dos pés, deixando o corpo totalmente reto.

Para garantir um bom desempenho, realize pelo menos duas séries de cada exercício, aplicando cada vez mais força e velocidade.

E agora que você sabe como aquecer para corrida e a sua importância, deixe o seu corpo preparado para a intensidade que é correr e confira no nosso blog outras formas de melhorar a sua performance!