Treino funcional: o que é, benefícios e para que serve?

O treino funcional é composto por uma série de exercícios que podem ser realizados sem aparelhos físicos, visando melhorar a condição do atleta com base em atividades do cotidiano.

Esse tipo de treinamento ainda auxilia no emagrecimento e garante um corpo delineado e firme. O resultado é garantido através dos exercícios praticados, que, quando realizados de maneira correta, movimentam diferentes grupos musculares ao mesmo tempo, facilitando o gasto calórico em alta demanda.

No entanto, o recomendado é praticar no mínimo três vezes na semana para garantir bons resultados, já que esse modelo de treinamento pode aumentar a resistência muscular do atleta e garantir um biotipo definido.

O que é um treino funcional?

Esse tipo de treinamento pode ser definido como um grupo de exercícios mais dinâmicos que trabalham diferentes músculos ao mesmo tempo, sem a necessidade de aparelhos de musculação ou atividades de alto impacto, como as do crossfit.

Esse modelo de treino usa o peso do próprio corpo para a realização dos exercícios e, além do corpo físico, os exercícios funcionais também trabalham a mente e a concentração.

Isso porque a complexidade das atividades são maiores uma vez que trabalham várias capacidades físicas integradas, como:

• força;
• potência;
• resistência cardiorrespiratória;
• estabilidade; e
• equilíbrio e alongamento.

Dito isso, veja agora para que serve esse modelo de treino.

Para que serve o treino funcional?

Ele serve para fortalecer o abdômen, a região da lombar e para facilitar a realização de tarefas diárias, como:

• sentar;
• levantar;
• correr; e
• subir e descer escadas.

Além disso, também previne lesões, reduz a fadiga e fortalece os músculos dos membros inferiores e superiores.

Nesse tipo de atividade física, se trabalha a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, o equilíbrio e a coordenação motora, tudo isso através de sequências que incluem exercícios lentos e intercalados com atividades mais rápidas e bruscas.

O objetivo dessa mescla de atividades e exercícios é melhorar os reflexos, assim como estimular respostas rápidas do corpo.

Benefícios do treino funcional

O objetivo do treinamento funcional é proporcionar bem-estar, diminuindo o sedentarismo e garantindo outros benefícios a saúde, como:

• melhora da postura;
• aumento da força muscular;
• melhora na coordenação motora;
• aumento do equilíbrio corporal;
• maior flexibilidade;
• redução nos quadros de depressão;
• diminuição dos níveis de ansiedade e estresse;
• aumento da capacidade cardiorrespiratória;
• emagrecimento;
• redução das dores na lombar; e
• garantia de tonificação muscular.

A boa notícia é que os exercícios podem ser realizados por pessoas de qualquer faixa etária e condições físicas, incluindo pessoas em pós-parto, pós-cirurgias, sedentários ou idosos.

Os treinos também podem ser efetuados em qualquer espaço e em pouco tempo, podendo variar de 20 a 40 minutos de acordo com a quantidade de séries e de exercícios estipulados pelo profissional responsável pela sessão.

Lembre-se de que, assim como qualquer outra atividade, é importante o acompanhamento de um fisioterapeuta ou um profissional de educação física.

Além disso, os benefícios são maiores quando associados a uma boa alimentação pré e pós-treino, seguida por uma hidratação de qualidade.

Equipamentos para treino funcional

Como mencionado ao longo do texto, o treino funcional não requer qualquer aparelho de musculação, pois é realizado apenas com a força corporal do atleta, somado a sua capacidade de equilíbrio.

No entanto, é possível que alguns profissionais associem a prática do treino ao uso de alguns acessórios, semelhantes aos do pilates, como:

• bola suíça;
• cinto de tração;
• mini-trampolim;
• cones;
• cordas;
• kettlebell;
• mini-bolas;
• escada funcional;
• fita de suspensão;
• kit de equilíbrio; e
• kit de agilidade.

Por não ter como regra o uso de aparelhos fixos, o funcional pode ser executado em casa sem qualquer dificuldade, basta que o atleta tenha conhecimento sobre o circuito a ser realizado e tenha, mesmo que online, o acompanhamento de um profissional a fim de evitar lesões graves.

Gostou da novidade? Então você também vai adorar saber que a maioria das academias oferecem essas aulas com professores e profissionais capacitados.

Basta procurar o estabelecimento mais perto de você e perguntar como funcionam as aulas de funcional. Alguns locais podem oferecer pacotes de treinos individuais, em dupla ou em grupo.

Também é possível realizar as atividades ao ar livre e o personal responsável pelo treino pode preparar aulas mais divertidas, incluindo exercícios voltados para futebol, vôlei ou ainda com base no crossfit, mas sem impactos.

Vale a pena experimentar esse treino, não é mesmo? Afinal, são muitos benefícios e quase nenhuma restrição. Que tal começar agora mesmo?