Pilates na gestação: exercícios e benefícios

Ao engravidar, o corpo da mulher passa por inúmeras mudanças hormonais, emocionais e principalmente físicas. Por conta disso, o pilates passou a ser tão importante para as gestantes.

A prática contínua desse exercício auxilia a praticante em cada trimestre, aliviando dores, melhorando a postura e promovendo maior conforto a cada etapa.

Além disso, vale ressaltar a importância dessa atividade para aquelas que desejam o parto normal, pois os exercícios no último trimestre auxiliam no relaxamento do assoalho pélvico para que assim ocorra a abertura necessária para o grande momento.

As práticas podem ser iniciadas logo no começo da gravidez, desse modo, a gestante consegue manter seu corpo ativo durante a gestação, fortalecendo e tonificando seus músculos, aliviando as dores e os desconfortos ocasionados pelas mudanças físicas.

10 benefícios do pilates para gestantes

A prática dessa atividade gera muitos benefícios, mas assim como qualquer outro exercício, ela necessita do acompanhamento de um profissional, sobretudo durante a gravidez.

Confira, agora, 10 benefícios do pilates na vida das gestantes.

1. Ajuda a manter a boa postura, fortalecendo os músculos.
2. Reduz as dores na lombar e nas pernas ocasionadas pelo aumento de peso da barriga.
3. Melhora a qualidade do sono, o que garante um maior nível de energia durante o dia por consequência.
4. Fortalece o assoalho pélvico, auxiliando no momento do parto normal.
5. Aumenta a resistência física, garantindo mais agilidade à gestante, que consegue efetuar sozinha tarefas do cotidiano por mais tempo.
6. Garante o controle respiratório através de exercícios apropriados para que a gestante consiga controlar melhor a respiração, auxiliando também durante as dores das contrações.
7. Melhora a circulação sanguínea, evitando os desconfortáveis inchaços que ocorrem, geralmente, no segundo e terceiro trimestre de gestação.
8. Estimula o aumento dos hormônios que garantem o bom humor durante toda a gravidez e a prática leve de exercícios e alongamentos reduzem a ansiedade e o estresse.
9. Garante mais segurança à gestante, pois ela começa a conhecer melhor o seu corpo e seus limites durante a gravidez.
10. Por último, a prática contínua durante a gestação garante um pós-parto com recuperação mais rápida e mais tranquila.

Quais os exercícios de pilates são os mais indicados?

As práticas devem ser preparadas e selecionadas de acordo com a fase gestacional e condição física.

Para quem leva uma rotina mais sedentária, os exercícios devem ser mais leves, diferentemente, por exemplo, de mulheres que praticam exercícios físicos há algum tempo.

Alguns profissionais aconselham as grávidas desse primeiro grupo a não iniciar a prática no primeiro trimestre pelo fato de esse ser o período mais sensível da gestação.

Entretanto, a partir do segundo, as atividades mais leves podem ser consideradas e acabam proporcionando os mesmos benefícios.

1.  No primeiro trimestre

Para as mamães que forem liberadas para praticar pilates nesta etapa, os exercícios começam de maneira leve, direcionados à sustentação dos músculos, força das pernas, controle de respiração e equilíbrio.

2.  No segundo trimestre

Nesta fase, começam a ser praticadas atividades que fortalecem o abdômen, ajudando, assim, a proteger a coluna e evitar a diástase abdominal.

Outros exercícios para membros inferiores, com o intuito de diminuir os inchaços e a retenção de líquido também são iniciados neste período.

3.  No terceiro trimestre

Aqui, alguns exercícios com a bola de pilates começam a ficar mais intensos, isto porque é nesta última fase que as preparações para o parto começam a ser realizadas, como o fortalecimento do assoalho pélvico, que auxilia na abertura da pelve, necessária para o parto natural.

Apesar de ser comum o início de exercícios pélvicos somente no começo do terceiro trimestre, é possível que alguns profissionais escolham dar início logo nos primeiros meses ou, no caso das mamães mais sedentárias, no segundo trimestre.

O motivo para começar o mais cedo possível está na intensidade na qual os exercícios vão sendo realizados, já que algumas gestantes precisam de tempo para se acostumar com o novo corpo por conta do peso.

Por isso, acredita-se que quanto antes o processo de fortalecimento pélvico for iniciado, mais propenso a uma boa abertura ele estará nos últimos meses.

Cuidados na prática do pilates

Assim como na hidroginástica, o pilates para gestantes não possui uma lista de exercícios proibidos, apenas de menos indicados.

Aparelhos que requerem muito equilíbrio podem ser menos seguros com o passar dos meses, isso porque, com o decorrer da gestação, os reflexos vão ficando mais lentos e o equilíbrio vai sendo alterado aos poucos.

Outro ponto pouco indicado é o levantamento de peso excessivo ou alongamento prolongado, já que alguns exercícios devem ter a duração de, no máximo, cinco minutos para não sobrecarregar os músculos e as articulações.

Também é importante ressaltar o perigo que algumas posições podem promover ao assoalho pélvico, causando pressão intra-abdominal excessiva.

Contudo, fique tranquila! Lembre-se de procurar um profissional da área para iniciar as atividades que, juntamente com o seu médico, criará uma rotina saudável de exercícios propícios para cada etapa da gestação, considerando o seu estado físico, emocional e hormonal.

Caso a gestação seja de risco, não é indicado nenhum tipo de atividade, nem mesmo pilates. Nesta situação, são indicados apenas exercícios de respiração, que podem ser realizados por muitos profissionais, como instrutores de yoga e fisioterapeutas. E, claro, o médico obstetra indicará o que é ideal em cada caso.