18 esportes ao ar livre para você praticar a partir de hoje

Corrida, caminhada, trilha, futebol, vôlei de praia, escalada, ciclismo, beach tennis, slackline, basquete, funcional e Tai Chi são apenas alguns dos principais esportes que podem ser praticados ao ar livre.

Depois de muito tempo enfrentando um isolamento após a pandemia da Covid-19, essas modalidades ganharam novas cores e significados, tornando-se agentes importantes para tratar problemas de saúde física, mental e emocional.

E não tem quem discorde do fato que o contato com a natureza pode mudar a dinâmica na hora de se exercitar: os benefícios estão aí e não deixam a gente mentir!

8 principais benefícios de praticar esportes ao ar livre

A prática de esportes ao ar livre pode trazer benefícios mentais, físicos e emocionais, melhorando o humor e a condição física no processo, mas a lista não acaba já aqui.

Confira 8 vantagens desse hábito que merece medalha de ouro!

1. Melhora na condição física e na resistência cardiorrespiratória.
2. Aumento, pela exposição ao sol, da produção de vitamina D, essencial para os ossos e para o sistema imunológico.
3. Aperfeiçoamento do equilíbrio e coordenação motora pelas variedades de movimentos.
4. Redução de riscos de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e outras relacionadas ao coração.
5. Estímulo à saúde mental, melhorando o humor, a concentração e a criatividade.
6. Socialização promovida pelos esportes em grupo.
7. Conexão com a natureza, o que pode aumentar o interesse por questões ambientais e influenciar atitudes mais sustentáveis.
8. Redução do tempo de tela, um problema muito comum hoje em dia.

Também não dá para negar que, quando as modalidades são praticadas ao ar livre, todo o ambiente traz um estímulo sensorial diferente de quando se está em locais fechados. Diz aí: você não curtiria muito mais uma caminhada na beira da praia em vez de um treino na esteira dentro da academia?

Se a sua resposta para a pergunta anterior for “sim”, pode começar a fazer uma lista de quais esportes você pode começar a praticar com base no próximo tópico!

18 principais esportes praticados ao ar livre

Os esportes para praticar ao ar livre são muito populares, sejam eles simples caminhadas em parques ou propostas mais radicais, como o surf. São várias as modalidades que permitem que você use a criatividade na hora de se exercitar para viver experiências únicas!

Mas fique ligado(a) nos horários de prática – correr à noite exige cuidados diferentes de uma prática diurna –, observe o seu corpo, use sempre protetor solar, mantenha uma dieta balanceada, beba bastante água e não se esforce além do limite, ok?

Anotou tudo? Bora pra lista.

1. Corrida

Segundo o Strava, uma das maiores comunidades online para atletas, em 2023, o esporte mais praticado no mundo foi a corrida, e isso tem um motivo: a modalidade é super acessível e simples. Para começar, você só precisa de alguns acessórios de corrida, tênis, roupas confortáveis e ir aumentando aos poucos a velocidade e o tempo de treino para habituar o seu corpo.

2. Caminhada

A boa e velha caminhada é uma grande aliada na hora de sair de casa e praticar algum exercício físico! Isso porque é muito agradável andar por parques, praias ou outros lugares abertos, além de ser mais econômico também, não só no quesito equipamentos, mas também no fator tempo.

Caminhe por meia hora no dia, três vezes na semana e sinta os efeitos que essa modalidade tão democrática pode oferecer ao seu organismo!

3. Trilha

Para quem gosta de uma boa dose de adrenalina, fazer trilhas é uma opção que, além de oferecer um treino aeróbico, serve como uma boa ferramenta para redução do estresse, sabia?

As únicas recomendações aqui são tomar cuidado com onde você pisa, adquirir equipamento adequado, a exemplo de uma bota de trekking e de repelente, e procurar por lugares que tenham guias para lhe ajudar caso você seja iniciante na modalidade.

4. Ciclismo

Quem achava que o Brasil era o país do futebol vai ficar surpreso(a) em saber que o ciclismo foi a modalidade mais registrada no aplicativo Strava dentre os brasileiros em 2023!

E a grande adesão tem um motivo: a pedalada é uma das atividades que mais promove gasto calórico por ser de intensidade alta. Ela também ajuda na hora de fortalecer os membros inferiores e é uma opção boa para quem sente dores nas articulações, já que não afeta muito essas áreas do corpo.

Ainda assim, é preciso tomar alguns cuidados, como andar sempre pela ciclovia ou ciclofaixa. Tá querendo mais emoção e decidiu se aventurar pelas trilhas de bicicleta? Certifique-se de começar treinando em superfícies irregulares antes, para se acostumar com a intensidade.

5. Canoagem

A canoagem é um dos esportes mais divertidos da lista e também um dos que mais queimam calorias, já que é possível perder até 500 kcal por hora se você remar a uma velocidade de 5 mph.

Unindo a brincadeira ao exercício, dá para se manter em forma e ter uma prática prazerosa também. Força nos braços e bora remar!

6. Vôlei de praia

O vôlei de praia exige um esforço maior justamente por ser na areia, então, vá com o treino de panturrilhas em dia! E, falando em diversão, uma partida de vôlei é uma ótima oportunidade de socializar e ter uma ótima experiência se exercitando, sabia? Não à toa, a modalidade é um dos esportes mais populares no Brasil, com torneios durante o ano todo.

Caso sua paixão pelo esporte seja tão grande que transcenda a prática, saiba que existem plataformas de vendas de ingressos para eventos esportivo que automatizam a venda de tickets, a troca de lotes e todo o check-in dos atletas no grande dia. Show, né?!

7. Beach tennis

De 3 anos para cá, o número de pessoas que praticam beach tennis quase triplicou no Brasil! Segundo a Confederação Brasileira de Tênis (CBT): em 2021, o esporte tinha 400 mil praticantes em comparação ao ano de 2023, que contabilizou 1,1 milhão de atletas.

E isso se explica pela praticidade do exercício, que pode ser praticado fora da praia, em quadras próprias de areia. Ótima pedida para quem mora longe do litoral também!

8. Yoga ao ar livre

Perfeito para quem quer trabalhar corpo, mente e espírito juntos, o yoga tem ainda mais benefícios quando feito ao ar livre!

Acha que a modalidade é muito zen? Aí vai um exemplo para você sair da caixinha: a acroyoga é um formato mais desafiador, também praticado ao ar livre, mas que exige um pouco mais de força, cuidado e prática.

Já no seu formato tradicional, o yoga pode ser praticado por quase todo mundo, desde gestantes até pessoas idosas, crianças e mesmo quem tem alguma dificuldade motora se sai bem com algumas adaptações, basta respeitar os limites do corpo e aproveitar a prática.

9. Stand-up paddle

Esta modalidade é para quem mora perto do mar, de um rio ou um lago e quer praticar o equilíbrio! No stand-up, o objetivo é ficar de pé em uma prancha sob a água e se movimentar apenas com o auxílio de um remo.

Ele exige também consciência corporal, então, a dica é começar com a ajuda de professores e escolher águas mais calmas, além de iniciar o exercício sentado(a) se você for iniciante. O tombo faz parte, viu?!

10. Surf

Considerada uma arte sagrada para os havaianos antigos, o surf é para quem procura uma atividade mais radical com foco na prática constante.

Ele combina habilidades físicas e mentais, e, se você nunca surfou, mas tem interesse, o ideal é procurar uma escola para lhe auxiliar nesse esporte, já que os equipamentos podem ser mais caros e, sem a técnica correta, você pode se machucar feio.

Pense nisso antes de se aventurar pelo mar.

11. Slackline

Saindo um pouco das águas e voltando para a terra firme, o slackline é um dos esportes mais versáteis e pode ser praticado em vários ambientes – até mesmo no quintal da sua casa!

Você precisará apenas de dois apoios firmes para colocar seu slack – uma espécie de fita elástica específica para a prática –, equilíbrio e muita força no core!

Dentre os benefícios, considere que o esporte pode tornar você um(a) mestre na arte do equilíbrio, já que trabalha diversos músculos e ainda ajuda na resistência postural.

12. Basquete

Jogar basquete na rua é super bacana porque junta vários benefícios físicos e sociais num ambiente descontraído, como as quadras disponíveis em praças nas cidades. E, enquanto corre, pula e dribla, você vai melhorando seu cardio, ganhando músculos e ficando mais ágil.

Além disso, a atividade é uma ótima chance de fazer novas amizades, aprender a trabalhar em equipe e a levar as coisas “na esportiva”. Sem contar que é acessível pra todo mundo! Qualquer um pode participar, independentemente de idade ou origem, o que torna o basquete de rua uma atividade divertida e inclusiva. Então, bora pra quadra!

13. Treino funcional

Se você não curte muito a dinâmica do CrossFit, mas ainda quer tentar algo parecido, treinos com exercícios funcionais podem ser a escolha certa! Eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionam alto gasto calórico e melhoram o condicionamento e a resistência física dos atletas.

Uma prática dessa modalidade ao ar livre potencializa todos esses benefícios, além de também ajudar no equilíbrio, dependendo da superfície que você realiza os exercícios. Por exemplo, burpees e corridas em ruas mais íngremes são diferentes de quando feitos em uma sala fechada, concorda?

14. Airsoft

Ainda pensando em potência e dinamismo na hora do exercício, por que não se aventurar em uma partida de airsoft? O esporte une estratégia e adrenalina, simulando operações militares nas quais você se esconde e atira nos inimigos com armas de pressão e bolinhas plásticas.

Aqui, a atividade física une o trabalho em equipe, a comunicação e a habilidade num cenário totalmente diferente da academia do prédio, por exemplo. Ideal para quem quer sair do comum e juntar a galera!

15. Tai Chi Chuan

Voltando um pouco para a conexão corpo-mente, é comum encontrar aulas de Tai Chi Chuan ao ar livre em praças e parques, isso porque essa arte marcial chinesa envolve meditação, silêncio e movimentos mais leves e lentos, prezando pela harmonia, centramento e enraizamento – que, em resumo, seria o equilíbrio das energias internas e externas do corpo.

Ou seja, nada melhor do que aliar a prática a um ambiente tranquilo e prazeroso!

16. Pesca esportiva

Busca mais formas de relaxar e de se conectar com a natureza? A pesca esportiva pode ser uma opção a se considerar, principalmente se você já se interessa pela atividade. O objetivo dela é aliar a prática da pesca à preservação do ambiente aquático, e é bem comum a abordagem de “pesque e solte” na modalidade.

Ainda assim, esse é um esporte mais introspectivo, recomendado para quem quer aprimorar suas habilidades e apreciar as paisagens de rios, lagos e mares.

17. Escalada

Buscando algo com mais adrenalina? A escalada é um esporte que pode lhe interessar. Apesar de exigir equipamentos de segurança e auxílio de pessoas mais experientes, é uma forma desafiadora de explorar rochas, montanhas e paredões em meio à natureza.

E a comunidade de praticantes vem crescendo em todo o mundo, principalmente porque a escalada se tornou uma modalidade olímpica lá em 2020, nas Olimpíadas de Tóquio!

18. Patinação

Na lista das atividades menos convencionais, mas muito divertidas, está a patinação! Super indicada para quem procura focar nos músculos inferiores e no equilíbrio, o esporte (que também pode ser um meio de transporte) é quase um atletismo sobre rodas!

A modalidade é ótima para introduzir crianças aos esportes mais radicais, mas redobre a atenção quanto à segurança: alguns equipamentos específicos e importantes na hora de praticar são o capacete, joelheiras, cotoveleiras, luvas e tornozeleiras.

No fim das contas, quase todo esporte pode ser praticado ao ar livre se você tiver criatividade e espaço suficientes! Futebol, vôlei, caminhadas ou escalada: a escolha da atividade vai de qual você se adapta melhor.

Dá até para participar de grupos para praticar ao ar livre: tá aí uma ótima desculpa para reunir os amigos e se exercitar ao mesmo tempo.

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