Melhorar a sua performance esportiva não precisa ser uma missão impossível. Na verdade, alcançar um bom desempenho pode ser mais fácil do que você imagina. Alimentação, hidratação e recuperação muscular adequadas são detalhes que podem fazer a diferença.
Ter um estilo de vida mais saudável é a meta de muitas pessoas por aí, pois, além dos benefícios físicos, a prática regular de exercícios proporciona uma melhora nas atividades cognitivas e reduz os níveis de estresse e ansiedade.
Se você está procurando maneiras de aperfeiçoar o seu rendimento e potencializar seus resultados quando o assunto é a prática esportiva, chegou ao lugar certo! Vem com a gente conhecer 10 dicas que vão ajudar nesse processo.
O que é performance esportiva?
Podemos entender a performance esportiva como uma forma de medir o desempenho individual, principalmente de um atleta e independentemente do seu nível, em competições e eventos esportivos, como circuitos e corridas.
Diferentemente de esportistas não profissionais que praticam atividades em busca de qualidade de vida e saúde, atletas precisam estar sempre prontos para superar obstáculos e um bom desempenho envolve diversos parâmetros que variam conforme a modalidade que é praticada.
E se engana quem pensa que o condicionamento físico é o mais importante: muitas vezes ter inteligência emocional para enfrentar situações de estresse pode ser a sua principal vantagem na hora de garantir resultados satisfatórios.
Se você quer evoluir, precisa colocar em prática pequenas atitudes que farão toda diferença no seu desenvolvimento pessoal. Continue com a gente e saiba mais sobre o assunto!
Como aumentar a minha performance esportiva?
Para alçar voos cada vez mais altos, você precisa, no mínimo, de coragem, não é? Com o esporte, não é diferente! Estabelecer metas adequadas, manter o foco nas suas atividades e contar com uma equipe de apoio é fundamental para ir ainda mais longe.
Crie metas realistas
Se você começou há pouco tempo, não vá com muita sede ao pote! Para aumentar seus resultados é necessário tempo para que o seu corpo e organismo se adaptem, para evitar lesões e fadiga muscular.
Por isso, criar metas que estão de acordo com a sua realidade e limites é extremamente importante para não desistir do objetivo e evoluir de forma gradual. A cada nova conquista, alinhe novamente sua rotina e treinos ao seu padrão físico e mental.
Mantenha o foco nos seus objetivos
Parece um papo um pouco clichê, mas nada é conquistado sem foco! O foco, a disciplina e a dedicação às práticas esportivas estão entre as principais formas de colher bons frutos e dar continuidade à atividade.
Comece aos poucos a direcionar todo o seu esforço e trabalhe sempre de forma gradativa, planejada e organizada para entender o que é preciso fazer para chegar ao topo.
Você pode, por exemplo, encher a sua parede ou porta da geladeira com recados motivacionais ou seguir mais perfis nas redes sociais de atletas que têm o mesmo objetivo que você. Assim, fica muito mais fácil se manter motivado!
Conte com uma equipe de profissionais qualificados
Contar com uma rede de apoio e de profissionais qualificados pode ajudar você a aumentar sua performance sem comprometer sua saúde física e mental, isso porque todos eles estarão focados nas metas estabelecidas por você.
Nesse caso, uma equipe multidisciplinar é o ideal, ou seja, busque contar com:
- um educador físico;
- um nutricionista;
- um fisioterapeuta; e
- um médico.
Esses profissionais vão acompanhar seus resultados e analisar os pontos que precisam ser melhorados. Além disso, ser monitorado de perto traz mais segurança e motivação para você nessa jornada.
Você já se perguntou quais as vantagens de atingir bons níveis de desempenho individual no seu esporte favorito? Confira abaixo!
Quais os benefícios de uma boa performance esportiva?
Que a prática de atividades físicas faz bem para a saúde todos nós sabemos, mas você já pensou quais as vantagens de estar cada vez mais apto no que pratica? Conheça abaixo os três principais benefícios que uma boa performance esportiva pode garantir para você.
1. Auxilia na concentração
Ao praticar um esporte, você também consegue trabalhar a mente para alcançar objetivos e focar no seu desenvolvimento pessoal. A principal consequência disso tudo? O aumento da concentração.
O foco melhorado proporciona olhar atento aos detalhes, disciplina, evita que você cometa erros nas mais diversas ações rotineiras e, de quebra, permite que seus ganhos sejam potencializados.
2. Aumenta o vigor e condicionamento físico
Desenvolver e melhorar sua performance esportiva está diretamente ligado com o seu condicionamento físico e mental, afinal, envolve preparar o corpo para executar uma atividade de forma mais ágil e precisa.
A frequência com que você pratica o esporte proporciona também o aumento do vigor físico, ou seja, você tem mais disposição e facilidade para praticar o exercício, treinar e participar de competições.
Além disso, é possível notar que você estará mais disposto e enérgico para as atividades do dia a dia, como brincar com seus filhos, jantar entre amigos e até ir para aquela festinha mesmo depois de um dia intenso no trabalho.
3. Melhora o equilíbrio
Além de equilibrar corpo, a mente e estimular o raciocínio, praticar esportes e atividades físicas regularmente pode aperfeiçoar habilidades motoras de forma gradual. A coordenação motora se torna mais precisa, tornando possível a realização de movimentos complexos com mais coerência e harmonia.
Agora, você sabe o que fazer para melhorar a sua performance? Não? Nós contamos para você!
10 dicas para melhorar performance esportiva
Já que os detalhes fazem toda diferença, confira a seguir 10 dicas simples que você pode inserir na sua rotina para atingir bons resultados.
1. Tenha uma alimentação saudável
Um dos pilares para garantir uma melhor performance esportiva é a alimentação balanceada e saudável. O ideal é consumir todos os nutrientes de forma equilibrada, mantendo a quantidade adequada de carboidratos, proteínas e gorduras.
As preparações devem ser alinhadas com o objetivo do atleta, considerando também os impactos da dieta na rotina, por isso, é importante o acompanhamento nutricional com um profissional de qualidade.
E nada de dietas restritivas! Não confunda alimentação saudável com restrição.
2. Hidrate-se
A água é a sua melhor amiga. De nada adianta se alimentar bem, mas não consumir pelo menos 2 litros diariamente e beber água antes, durante e depois das atividades.
A desidratação aumenta o risco de lesões e pode deixar as células em situação de colapso fisiológico ou apoptose, conhecido como a morte programada das células, já que o líquido é importante para vários processos metabólicos e, sem ele, as células entram em estresse severo.
Para atletas, geralmente também é recomendada a reposição dos sais minerais perdidos pelo suor, como o sódio. Nesse caso, incluir eletrólitos na rotina também pode se tornar necessário, já que eles são os minerais responsáveis pelo transporte de água para dentro das nossas células.
A reposição pode ser feita através de formulações manipuladas com micronutrientes específicos para essa função e através de soluções isotônicas como a salina hipertônica e o ringer lactato – medicamento muito utilizado em hospitais para reidratação e restabelecimento eletrolítico.
Você também pode incluir na sua dieta alimentos ricos em potássio, como a manga, a banana e o abacate, beber água de coco, consumir laticínios, carnes brancas e aves.
3. Respeite seu corpo
Dar um tempo para o seu corpo e músculos se recuperarem também é importante, então, respeite seus limites.
Cada vez que você treina, suas fibras musculares sofrem uma ruptura e precisam de tempo para cicatrizar, por isso, o dia de descanso é fundamental para repor essas fibras, tanto em quantidade quanto em volume, auxiliando na sua hipertrofia e evolução.
Ignorar a dor e não dar tempo o suficiente para a recuperação aumenta o risco de lesões mais graves e rupturas sérias, além disso, você fica sem estoque de glicogênio, nosso suprimento de energia muscular, para o próximo treino.
4. Faça a suplementação
Suplementar a alimentação da forma correta é o grande segredo para obter todos os macronutrientes que são necessários e difíceis de absorver durante as refeições, por isso, não tenha vergonha de introduzir suplementos e vitaminas à sua dieta.
Vitaminas A, C, D, E e B12 são fontes de minerais importantes e que fazem toda a diferença no seu desempenho individual, pois permitem manter sob controle todas as funções do nosso corpo.
5. Mantenha a frequência dos treinos
Treinar com uma certa frequência é tão importante quanto fazer uma pausa, já que, para desenvolver uma técnica e dominá-la, é preciso prática.
Crie uma rotina de treinos equilibrada e contínua para desenvolver suas habilidades de forma consistente e gradual, trabalhando a memória muscular de modo que seu corpo se acostume e você possa avançar as etapas.
6. Alongue-se
Fazer alongamentos antes e depois dos exercícios é essencial para aquecer e esfriar os músculos, prevenindo lesões, dores relacionadas ao esforço e cãimbras.
Eles podem ser realizados por qualquer pessoa, sem equipamentos específicos e com bastante calma, controlando a respiração e não ultrapassando 30 segundos por movimento.
7. Use roupas adequadas para a prática esportiva
Você sabia que a roupa que você usa também pode influenciar seu desempenho físico? Além de leves e confortáveis, roupas para treinar precisam ser respiráveis e tecnológicas, como as malhas Dry Fit que evitam o acúmulo de suor, por exemplo.
Aposte em vestimentas que facilitam a execução dos movimentos, com maior qualidade e durabilidade, com certeza você vai notar a diferença!
8. Busque por recursos terapêuticos
Recursos como a LEDterapia e a crioterapia são utilizados para a recuperação muscular e o tratamento de lesões agudas.
A LEDterapia, em específico, pode ajudar você a melhorar sua performance reduzindo a fadiga muscular e aumentando a resistência do músculo às rupturas naturais que acontecem quando realizamos um exercício.
Ela consiste na aplicação de luzes vermelhas que estimulam e aceleram processos naturais de recuperação muscular e pode ser feita antes e depois do treino e se mostra seguro e eficaz.
Já a crioterapia é um tratamento fisioterapêutico em que o corpo é submetido a baixas temperaturas para promover a diminuição da inflamação, inchaço, dores musculares e articulares logo após a prática de algum esporte ou exercício físico intenso.
Para isso, é utilizada uma banheira de gelo onde o paciente permanece imerso de 10 a 20 minutos por sessão, assim, a drástica mudança de temperatura corporal provoca uma explosão de adrenalina, estimulando o sistema imunológico. A técnica se assemelha muito ao método Wim Hof, inclusive.
9. Uma boa noite de sono é fundamental
Dormir bem possui mais benefícios do que você imagina, por isso, manter a qualidade do sono e dormir de 8 a 9 horas por dia é essencial para uma boa performance esportiva e qualidade de vida.
Além disso, é durante o sono que produzimos proteínas que estimulam nosso sistema imune, restauramos tecidos e músculos e ainda é possível repor as energias e regular o metabolismo.
Experimente fazer a chamada "higiene do sono", desligando os aparelhos eletrônicos e acalmando a mente cerca de 1 hora antes de ir para a cama. Também é recomendado não consumir cafeína num período de 12 horas antes de dormir. Faça um teste e veja como a qualidade do seu sono vai melhorar.
10. Conte com o apoio de profissionais de qualidade
Contar com uma equipe integrada e multidisciplinar é de extrema valia para você conseguir bons resultados e manter seu corpo e mente em equilíbrio.
Procure por nutricionistas, nutrólogos, psicólogos, fisioterapeutas, educadores físicos e médicos para organizar sua rotina de treinos, alimentação e cuidados extras em dia e acompanhar de pertinho a sua evolução.
Viu como com pequenos hábitos e disciplina você consegue alcançar o sucesso? Entre em contato com os seus profissionais de confiança e comece agora mesmo a colocar em prática as nossas dicas!
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