A avaliação física é fundamental para que o atleta inicie o seu plano de treinamento sem qualquer receio, e é através das medições e exames realizados nessa avaliação que informações referentes a possíveis doenças e disfunções nos padrões básicos de movimento são identificados.
Além disso, ela é feita pelo treinador/profissional com o objetivo de entender o sistema corporal do atleta e montar o treino de maneira personalizada, seja para fins de saúde ou estéticos.
Saiba que o processo pode ser realizado por outros profissionais da área de saúde, além do treinador físico, como nutricionistas, nutrólogos e médicos. Continue a leitura e entenda um pouco mais sobre esse processo.
O que é avaliação física?
A avaliação física é um procedimento que tem a finalidade de medir, entender e identificar o nível de condicionamento físico do futuro atleta.
A análise das informações possibilita a criação de um treinamento adequado, respeitando os limites físicos e biológicos do aluno.
É através desses exames que o treinador passa a entender quais as limitações do atleta, evitando o risco de lesões ocasionados pelo excesso de peso ou intensidade.
Esse processo de avaliação também identifica possíveis doenças, evitando crises e outros problemas mais graves durante a prática de exercícios, como infartos e derrames.
Também determinam a quantidade de gordura corporal e de massa magra, auxiliando na definição dos objetivos e na escolha adequada das atividades.
Como é feita avaliação física?
A maioria das avaliações são compostas pelos seguintes exames: anamnese, avaliação postural, antropométrica, nutricional e cardiorrespiratório, mas podem ser realizados e combinados também de maneira personalizada, de acordo com a necessidade do atleta e do profissional.
Conheça alguns dos procedimentos mais comuns:
1. Avaliação postural
Os desvios posturais quando descobertos a tempo podem ser amenizados com determinados alongamentos e atividades físicas.
É com esse teste que o profissional consegue identificar desvios, como: lordose, escoliose, cifose e joelhos varos e valgos.
2. Anamnese
É nesse exame que informações básicas são coletadas a fim de proporcionar um resumo de quem é o atleta e do seu histórico, sendo assim, é possível ter os seguintes dados:
- quais os fatores emocionais em que o atleta se encontra: ansiedade, transtornos ou depressão, por exemplo;
- cirurgias realizadas;
- experiência/histórico de atividades físicas;
- hábitos gerais, envolvendo a rotina de sono, a qualidade de vida e a carga horária de trabalho; e
- possíveis lesões que deixaram sequelas que possam dificultar os exercícios.
3. Nutricional
O objetivo é auxiliar o atleta em seus déficits calóricos e entender melhor quais as vitaminas, minerais e a quantidade ideal de calorias que devem ser consumidas diariamente.
De modo que assim os resultados sejam alcançados dentro do prazo estipulado, sem prejudicar a saúde do atleta.
4. Avaliação antropométrica
Os dados relacionados à composição corporal são coletados nesse teste que determina:
- quantidade de massa muscular;
- IMC - índice de massa corpórea;
- peso;
- altura; e
- percentual de gordura.
5. Cardiorrespiratória
O teste é realizado em um banco, subindo e descendo em determinada frequência e o intuito é descobrir a quantidade de oxigênio que o corpo consome para realizar a atividade.
É possível que o treinador aumente a intensidade do exercício a fim de descobrir a capacidade máxima do coração e do sistema respiratório em levar oxigênio suficiente aos músculos que estão sendo utilizados para a execução da atividade. O teste ainda descobre a capacidade desses músculos em utilizar o oxigênio adequadamente para a realização do teste.
Depois de entender o que é essa avaliação e como ela pode ser realizada, é hora de entender definitivamente para que ela serve e quem pode realizar esse procedimento. Confira!
Para que serve e qual a importância da avaliação física?
Além de servir para identificar e testar a saúde de quem inicia os treinos, a avaliação física também serve para acompanhar a evolução do atleta durante o período em que estiver treinando, demonstrando a evolução das medidas e da saúde de uma maneira geral.
Desta maneira é possível realizar mudanças no treino ou na alimentação caso os resultados não sejam os esperados, modificando o que for necessário para alcançar o objetivo.
Por isso, é ideal que a avaliação seja realizada periodicamente, seja a cada três ou seis meses.
O aconselhável é que o exame seja refeito sempre pelos mesmos profissionais para que o acompanhamento seja mais preciso.
É possível dizer que a importância da avaliação física não está associada somente à redução de lesões, mas também na melhora do condicionamento dos músculos que já estejam lesionados.
Além disso, entenda que o exame pode ser tão minucioso a ponto de ajudar a descobrir qual o nível de água no organismo do atleta.
Para isso, é utilizado um aparelho de bioimpedância, que pode fazer parte da avaliação em qualquer um dos modelos já citados neste artigo.
Lembre-se de que a quantidade de água corporal é tão importante quanto a medição de gordura e os demais índices de massa corpórea.
Quem pode e como fazer avaliação física?
Qualquer pessoa, independentemente da faixa etária, condicionamento físico, deficiências motoras, condições especiais ou doenças, pode fazer, pois a avaliação é simples e geralmente rápida, sem qualquer limitação.
Antes de realizar os testes com o profissional escolhido, é preciso seguir alguns cuidados para que o resultado saia o mais específico possível.
Sendo assim, saiba como se preparar para a avaliação.
1. Qual roupa para avaliação física?
A roupa errada pode influenciar nos resultados e atrapalhar o profissional que está efetuando as medidas. Por isso, dê preferência para:
- roupas de ginástica;
- camisetas mais justas;
- tops;
- shorts;
- bermudas; e
- tênis.
2. Saiba o que evitar 12h antes de realizar os testes
Além das roupas é preciso seguir uma dieta básica e bem simples, começando 12 horas antes da avaliação, evitando consumir e realizar:
- bebida alcoólica;
- cafeína em excesso;
- alimentos com excesso de sal;
- pratos que não façam parte da sua dieta diária; e
- atividade física intensa.
3. O que fazer 30 minutos antes do exame
É importante que você utilize o banheiro 30 minutos antes de realizar os testes e fique em jejum de água, comida e outras bebidas até que todos os exames sejam realizados para que não haja qualquer possibilidade de invalidar os resultados.
Seguindo as dicas e escolhendo o seu profissional de confiança, basta realizar os exames e conferir os resultados.
Caso esteja tudo bem com a sua saúde, é só dar início ao seu treino e aproveitar os benefícios do exercício físico.
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