Desafio 30 dias que vai transformar sua rotina!

Você já tentou começar uma rotina de exercícios, mas sempre desiste no meio do caminho?
Falta motivação para treinar sozinho?
Sente que precisa de um empurrão para se manter ativo?
Então o Desafio 30 dias é para voce

Benefícios de participar
Maior disposição e energia no dia a dia.
Motivação para sair do sedentarismo.
Disciplina e consistência para manter uma rotina ativa.
Superação pessoal e evolução visível.
E claro… uma competição saudável para te desafiar ainda mais!

Como funciona

O desafio foi criado para te ajudar a manter uma rotina ativa, com regras simples, um sistema de pontuação justo e uma competição motivadora. Você escolhe a sua modalidade do dia, segue no seu ritmo e ainda se mantém motivado todos os dias! Aqui, cada treino conta. Cada movimento te leva mais perto do seu melhor. Seja na academia, no futebol, na corrida, no futvôlei ou até em casa, e muito mais o importante é se desafiar e evoluir! 🚀💪🏆

Atividade física obrigatória
Para se manter no desafio, você deve realizar pelo menos uma atividade física por dia de segunda a sexta-feira. Sábados e domingos são opcionais, mas podem te ajudar a pontuar mais!

Competição individual e por categoria de idade

Você competirá sozinho, mas dentro de uma categoria conforme sua idade em 31/12/2025. Assim, todos competem de forma justa!
📌 Categorias:

🔹 Até 24 anos

🔹 25 a 29 anos 

🔹 30 a 34 anos

🔹 35 a 39 anos

🔹 40 a 44 anos 

🔹 45 a acima

Pix motivacional, Faltou um dia? 

Será necessário pagar uma multa de R$ 25,00 para continuar no desafio (exceto em caso de atestado médico ou luto).

Registro de atividade

Todas as atividades devem ser comprovadas pelo app Gynrats para que seus pontos sejam contabilizados. com fotos de Inicio e Final, mostrando data, horário e em algumas das fotos você precisa aparecer no local.

Quantidade de atividades

Máximo de 2 atividades / dia ( 1 obrigatória ) + (1 extra, min 3km e sem limite de km). se a segunda atividade for a mesma modalidade deve ter um intervalo de 6h.


Modalidades

Musculação, Crossfit, Artes Marciais, Dança, Futebol, Futevôlei, Natação, → 5 pontos a cada 1h (mínimo 1h/dia). Registro, foto inicio e término como horário e data mostrando você no local.

Ciclismo, Bicicleta Ergométrica → 1 ponto a cada 3 km (mínimo 15km/dia). Registro, print do strava com mapeamento, horário de inicio, tempo decorrido e foto sua no local.

Aeróbico em casa, atividades que não seja em centro de treinamento → 5 ponto a cada 1h. (minimo 1h/dia) Registro, video rápido (time-lapse), fotos com horario de inicio e término

Caminhada/Corrida/ Esteira → 1 ponto a cada 1 km. (mínimo. 5km/dia). Registro, print do strava com mapeamento, horário de inicio, tempo decorrido e foto sua no local.

Premiação de participação
💪 Todos os participantes que completarem o desafio recebem uma medalha exclusiva! Uma lembrança da sua superação e dedicação! 🏅🔥 📦 Entrega da medalha: • Para quem mora na região, a retirada será feita presencialmente. Para envios, utilizamos os Correios (frete por conta do participante). 🚀 Desafie-se, conquiste seus objetivos e garanta sua medalha! 🏆

Premiação 1º lugar de cada categoria
Além da medalha de participação, os TOP colocados de cada categoria serão premiados pelo desempenho e dedicação ao longo dos 30 dias! 🥇 1º lugar de cada categoria – Troféu + Certificado de Campeão 📦 Entrega das premiações: • Retirada presencial para quem estiver na região. • Envio pelos Correios (frete por conta do participante). 🔥 Dê o seu melhor, supere seus limites e conquiste o pódio! 🚀💪